현대 사회에서 허리통증은 더 이상 특정 연령대의 문제가 아닙니다. 장시간 앉아서 근무하는 직장인, 스마트폰 사용이 잦은 학생, 운동 부족으로 인해 근력이 약해진 중장년층까지. 허리디스크는 누구에게나 발생할 수 있는 질환입니다. 뻐근함에서 시작하여 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각해질 수 있는 허리디스크에 대해 알아보겠습니다.
허리디스크란?
척추는 뼈와 뼈 사이에 부드러운 쿠션 역할을 하는 추간판으로 이루어져 있습니다. 이 추간판이 외부 충격이나 잘못된 자세로 인해 틀어지거나 찢어져 내부의 수핵이 흘러 나오는 현상을 허리디스크라고 합니다.
허리디스크의 원인
-잘못된 자세 : 장시간 구부정하게 앉아있는 자세, 다리를 꼬고 앉는 자세, 턱을 괴는 자세 등은 허리에 부담을 주어 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
-무리한 운동 : 과도한 운동이나 부적절한 운동 자세는 허리의 근육을 손상시키고 디스크를 압박할 수 있습니다.
-갑작스러운 충격 : 교통사고나 높은 곳에서 떨어지는 등의 사고는 허리에 충격을 주어 디스크를 파열시킬 수 있습니다.
-비만 : 과체중은 허리에 부담을 주어 디스크를 악화시키는 주요 원인 중 하나 입니다.
-노화 : 나이가 들면서 척추 주변 근육과 인대가 약해져 디스크 발생 가능성이 높아집니다.
허리디스크 증상
-허리통증 : 허리에 묵직한 통증이 느껴지고 숙이거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다.
-다리통증 : 엉덩이에서 시작하여 허벅지, 종아리, 발까지 뻗어 내려가는 통증이 있습니다.
-감각이상 : 다리저림, 화끈거림, 무감각 등의 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
-근력약화 : 다리 힘이 약해져 걷기가 힘들어지거나 물건을 들기 어려워질 수 있습니다.
허리디스크의 치료방법
허리디스크 치료는 환자의 증상 정도에 따라 다양한 방법이 사용됩니다.
-보존적치료 : 약물치료, 물리치료, 주사치료 등 비수술적인 방법으로 통증을 완화하고 기능 회복을 돕습니다.
-수술치료 : 보존적 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않거나 신경 손상이 심한 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
허리디스크 예방을 위한 생활습관
-바른 자세 유지 : 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 다리를 꼬지 않으며 발을 어깨너비로 벌려 앉습니다.
-규칙적인 운동 : 유산소 운동과 함께 허리 근력을 강화하는 코어 운동을 꾸준히 실천합니다.
-적절한 체중 유지 : 비만은 허리에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하도록 노력합니다.
-무거운 물건 들때 주의 : 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부려 허리에 부담을 주지 않도록 합니다.
-스트레스 관리 : 스트레스는 근육을 긴장시켜 허리통증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 해소를 위한 노력이 필요합니다.
허리디스크는 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 완치될 수 있는 질환입니다. 하지만 한번 발생한 디스크는 재발하기 쉽기 때문에 평소 생활 습관 개선과 꾸준한 관리가 중요합니다. 바른자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 허리근력을 강화하며 스트레스를 관리하는 등 건강한 생활 습관을 실천하여 허리건강을 지키도록 노력해야 합니다.
