출처 : CNN
원본기사 : Why water is the best drink during a heat wave
그녀는 더운 날씨 동안 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대한 지침을 제공합니다. 일반적으로 성인은 하루에 64온스의 물을 마셔야 합니다. 하지만 이는 확정된 규칙이 아니며 개인의 음식 섭취, 체격, 신체 활동량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 더운 날씨에는 외부 온도와 습도, 야외 활동시간 등을 고려해야 합니다.
물은 여전히 최고의 음료일까요? 아니면 스포츠 음료가 더 나을까요? 웬 박사는 대부분의 사람들에게 물이 충분하다고 말합니다. 스포츠 음료는 땀으로 손실된 전해질을 보충하기 위해 만들어 졌으며 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등을 포함하고 있습니다. 그러나 가벼운 신체활동을 하는 성인이나 아이들은 전해질 보충이 필요하지 않습니다. 우리가 먹는 음식에 필요한 전해질이 포함되어 있기 때문입니다.
격렬한 운동을 하는 운동선수는 스포츠 음료가 도움이 될 수 있지만 이 역시 모든 사람이 필요로 하는 것은 아닙니다. 운동 강도와 환경 조건에 따라 달라집니다. 기성품 스포츠 음료보다는 가루 형태의 전해질 보충제가 더 경제적이고 불필요한 설탕이나 화학물질이 적게 들어 있어 개인적인 선호에 따라 선택할 수 있습니다.
에너지 드링크는 물을 대체할 수 없습니다. 성인도 주의해서 섭취해야 하며 어린이는 절대 마셔서는 안됩니다. 에너지 드링크는 카페인과 기타 자극제를 포함하고 있어 단기적으로 에너지를 증진시킬 수 있지만 탈수를 유발할 수 있습니다. 미국 소아과 학회는 어린이와 청소년에게 에너지 드링크를 권장하지 않습니다.
카페인이 들어있는 커피나 차 같은 음료는 물을 대체할 수 없으며 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 카페인 음료를 마실 때 추가로 물을 마시는 것이 좋습니다.
탄산음료와 펀치는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다. 알코올은 탈수를 유발하고 체온 조절에 영향을 미칠 수 있으므로 더운 날씨에는 피하는 것이 좋습니다.
결론적으로 폭염 시 물이 최고의 음료로 남아있는 이유는 명확합니다. 물은 수분 공급에 가장 효과적이며 추가적인 건강 위험이 없습니다. 이러한 이유로 더운 날씨에는 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
