분노조절장애란 무엇인가?
분노조절장애라는 말로 유명하지만 정확한 명칭은 간헐적 폭발 장애라고 합니다. 개인이 분노를 적절히 조절하지 못하는 상태를 의미하며 이는 단순히 욱하거나 성질이 급한 성격과는 달라 실제로 정신과적 치료가 필요한 질환일 수 있습니다. 주로 장기적인 스트레스 상황에서 감정이 극도로 폭발하는 특징을 보입니다.
분노조절장애의 원인
-성장 과정 : 어린 시절의 트라우마나 안 좋은 기억이 무의식에 남아 유사한 상황에서 증상이 발현될 수 있습니다. 예를 들어 유년기에 학대나 방임을 경험한 사람은 성인이 되어서도 유사한 상황에서 극도로 분노를 느낄 수 있습니다.
-현재 상황 : 현재 겪고 있는 극심한 스트레스나 좌절감, 무력감 등이 분노를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서의 과도한 업무 부담이나 가정 내 갈등이 이러한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
-호르몬 불균형 : 스트레스 호르몬인 아드레날린의 급격한 증가나 안드로겐 수치의 변화도 분노조절장애를 일으킬 수 있습니다. 호르몬 불균형은 신체적 및 감정적 조절 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
분노조절장애의 증상
다양한 증상으로 나타날 수 있으며 개인마다 다를 수 있습니다.
-일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기함.
-성격이 급하고 미음대로 되지 않을 때 쉽게 흥분함.
-화가 나면 폭력적 행동이나 폭언을 함.
-자신이 무시당한다고 느끼며 억울함을 느낌.
-게임 중 실패 시 극도로 화를 냄.
-중요한 일을 놓치거나 망치는 경우가 있음.
-극도의 화가 치밀어 오르면 눈물이 남.
-화가 나면 주체할 수 없음.
-자신의 일이 인정받지 못하면 화가 남.
-자신의 잘못을 남 탓으로 돌리며 화를 냄.
-운전 중 쉽게 화를 내고 이를 표출함.
분노조절장애 자가진단
위에 설명된 분노조절장애 증상들 중
-1-3개 항목에 해당 : 충동 조절 가능 상태
-4-8개 항목에 해당 : 충동 조절이 어려운 상태
-9개 이상의 항목에 해당 : 전문가와의 상담이 필요한 상태
분노조절장애의 유형
크게 두가지로 분류됩니다.
-충동적 분노 폭발형 : 평소에는 차분하지만 가끔 예민하고 공격적인 성향을 보입니다. 작은 스트레스에도 참을 수 없는 분노가 폭발합니다.
-습관적 분노 폭발형 : 분노를 표출할 때마다 주변 환경에서 이득이 된다고 생각하여 시간이 지날수록 분노를 자주 표출합니다.
분노조절장애의 치료 방법
-전문의 상담 및 약물 치료 : 전문의와의 상담을 통해 상황을 분석하고 인지치료와 약물치료를 병행하여 효과를 기대할 수 있습니다.
-인지 치료 : 자신의 생각과 감정을 긍정적으로 변화시키는데 도움을 줍니다.
-생활가이드 : 분노가 폭발할 것 같으면 그 자리를 일단 피하거나 화제를 전환하고 조용한 장소로 이동하여 1부터 100까지 천천히 세어보면 도움이 됩니다. 전문가와의 상담과 약물치료도 병행되어야 하고 스트레스 해소에 도움이 된다고 생각하는 활동이 있으면 취미 삼아 꾸준히 해줍니다. 또한 내 감정에 대한 일기를 쓰도록 하여 화가 나는 이유를 파악하는 것도 도움이 됩니다.
분노조절장애는 개인의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료와 생활 가이드를 통해 개선할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 자신의 상태를 정확히 진단하고 치료하는 것이 중요합니다. 분노조절장애는 극복할 수 있는 문제이므로 적극적인 치료와 긍정적인 생활습관을 통해 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
