번아웃이란?
번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 직장에서의 지속적인 스트레스와 과로로 인해 발생하는 신체적 및 정신적 탈진상태를 의미합니다. 세계보건기구(WHO)는 이것을 '만성 직장 스트레스 증후군'으로 정의하며 직업과 관련된 심각한 문제로 인식합니다. 비록 질병으로 분류되지는 않지만 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 상태입니다.
번아웃 증상
번아웃 증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
-극심한 피로 : 충분한 수면을 취해도 하루 일과를 생각하면 피곤함을 느낍니다.
-흥미 상실 : 이전에 즐겼던 일들이 더 이상 즐겁지 않습니다.
-회피 욕구 : 모든 일을 뒤로 하고 멀리 떠나고 싶어집니다.
-짜증 증가 : 사소한 일에도 짜증이 나며 해야 할 일을 생각하면 피로가 몰려옵니다.
-사회적 고립 : 집에 있는 것이 편하며 사람들과의 교류를 피하게 됩니다.
-수면 장애 : 잠을 이루기 어렵거나 자주 깹니다.
-기억력 감퇴 : 기억력이 눈에 띄게 저하됩니다.
번아웃 테스트
다양한 설문지를 통해 번아웃 테스트를 할 수 있으며 그 중 가장 널리 사용되는 설문지로는 '마슬라흐 번아웃 인벤토리'가 있습니다. 이 설문지는 다음의 항목을 포함합니다다.
1. 정서적 소진
-나는 정서적으로 소진된 느낌을 받는다.
-하루가 끝날 때 완전히 지쳐 있는 자신을 발견한다.
2. 냉소적 태도
-나는 내 업무에 대해 냉소적이고 부정적인 견해를 가지게 되었다.
-나는 내 직무의 중요성에 대해 의심을 품고 있다.
3. 개인적 성취감 저하
-나는 내 업무에서 성취감을 느끼지 못하고 있다.
-나는 내 직무를 잘 수행하지 못한다고 생각한다.
이와 같은 항목들을 통해 자신이 번아웃 증후군에 얼마나 가까운지 점검할 수 있습니다. 설문지의 결과가 번아웃 증후군의 가능성을 암시할 경우 전문가와 상의하여 적절한 대응책을 마련하는 것이 필요합니다.
번아웃의 단계
번아웃 증후군은 몇 가지 단계로 구분할 수 있습니다.
-이상적 단계 : 직업에 대한 높은 열정을 보이지만 과도한 업무와 스트레스를 받게 됩니다.
-초기 피로 단계 : 피로감을 느끼기 시작하면서 직업에 대한 흥미가 떨어집니다.
-만성 피로 단계 : 지속적인 피로와 업무에 대한 회의감이 커지며 짜증과 무기력이 증가합니다.
-심각한 번아웃 단계 : 심각한 신체적, 정신적 증상이 나타나며 일상 생활이 어려워집니다.
번아웃 극복방안
번아웃 증후군을 극복하기 위해 다음과 같은 방법들이 권장됩니다.
-여행 : 일상에서 벗어나 여행을 통해 에너지를 충전합니다. 혼자 또는 가까운 사람들과 함께 떠나면 육체적 및 정신적 스트레스를 풀 수 있습니다.
-가벼운 운동 : 일주일에 3-4회 가볍게 땀이 날 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이는 신체 건강 유지와 정신적 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
-건강한 식습관 : 음주, 폭식을 피하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 이는 건강과 정서를 개선하며 자신을 돌보는 동기부여가 될 수 있습니다.
-충분한 수면 : 수면은 육체적, 정신적 스트레스 해소에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 통해 몸과 마음을 회복할 수 있습니다.
-주변인의 도움 : 번아웃 증후군을 겪고 있는 사람들은 사람들과의 교류를 피하는 경향이 있습니다. 그러나 이럴 때일수록 주변 사람들과 어울리며 도움을 청하는 것이 중요 합니다. 혼자 있는 시간동안 불안감과 우울감을 느낄 수 있기 때문에 주변 사람들과 문제를 나누고 함께 해결해 나가는 것이 필요합니다.
번아웃 증후군은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 문제로 이를 인지하고 적절한 대응 방법을 찾는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 생활습관의 교정을 통해 번아웃을 극복하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 주변인들의 도움을 받으며 스트레스를 해소하고 자신을 돌보는 시간을 가지는 것이 필요합니다.
